W ogóle to jest tak, że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z [...]
[...] 3x15 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 Po treningu siłowym 15-20min aero na rowerku stacjonarnym z wyjątkiem dnia w którym trenuje nogi. ZDJĘCIA zdj też specjalnie zrobiłem w róznym oświetleniu, bo w innym świetle też inaczej sie to prezentuje, ale w podsumowaniu bedzie tak samo zestawione. [...]
[...] nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 [...]
[...] temu duże problemy z przykurczami tylnej taśmy, pracę mam siedzącą a niestety biurka i krzesła robione są pod wyższych ludzi i regulacja tego to zawsze kompromis na linii nogi-klawiatura-monitor, do tego moje stawy wydają takie odgłosy, że wstając rano kot przede mną ucieka }:-(). Ogólnie nic się złego nie dzieje, drobne przykurcze, dostałem [...]
[...] do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach SS3 - jak zwykle rzeźnia%-), podciąganie robiłam do poziomu oczu, lepsza praca pleców, w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach i jakoś tak lżej SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta SS5 - jakoś poszło, barki szybko padały [...]
[...] a będąc lekko pogiętą %-), znacznie lepiej włazi w plecy, troche mi tu barki przeszkadzały bo jeszcze się na nich zakwasy trzymają :-P Wiosło starałam się mało szarpać, nogi prawie na prosto, dość mocne pochylenie, ładnie szło do 7-8repa, potem już zaczynałam nieco oszukiwać%-) Ściąganie drążka - wolny negatyw + króciutkie przetrzymanie, [...]
[...] Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (sprzed czy zza głowy?) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (wyprostowana na stojąco, nogi proste w kolanach, rozstawione na szerokość bioder?) C1. wypady (w miejscu? robię na zmianę, czy robię na jedną nogę, a potem zmiana na drugą?) C2. uginanie nóg leząc D. [...]
Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]
[...] osiagnalem w tym planie, czyli poprawa WL, 80x6 to raczej moja nowa zyciowka %-), a sylwetke ocencie sami po fotach. Wg mnie to tylko barki jakies lepsze sa jakosciowo, moze nogi tez troche. Przynajmniej tyle :-) Ale teraz nie czas na narzekanie, tylko zabieramy sie do dalszej pracy, do odmienienia sylwetki calkowicie. Nowy plan, nowe cele , tym [...]
[...] że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę a na triceps obecnie robię 4 serie dipsów na triceps [...]
[...] oburacz (tric) 4. martwy na prostych z sztangielka (plecy dol) 5. podciaganie sztangielki wzdluz tulowia (plecy gora) 6. przysiad na 1 nodze, druga kleczac na krzesle (nogi) 7. wykroki (nogi) 8. uginanie (bic) krotkie przerwy bardzo robilam, wiec sie zasapalam ogolnie troche ;) szybko poszlo i bez bolu wiekszego, nie ma porownania z [...]
[...] z prostymi nogami z zatrzymaniem w górze 2s 4x 15 2b. Uginanie na piłce 4x 15 2c. Wznosy bioder z ugiętymi nogami na piłce z zatrzymaniem w górze 2s 4x 15 3. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 1x max + 3x 25 Liczba powtórzeń robi swoje, polecam wypróbowanie, szczególnie składanki 2a/b/c. Środa DT - GÓRA 1. Wiosło na trx 4x 15 (wolna faza [...]
kolejny dzień za mną * DZIEŃ 2 * 05.01.2010 * TRENING siłownia - dzień nr 2 (1 tydzień) po poniedziałkowym treningu miałam zmasakrowane nogi i ledwo chodziłam, więc super, że dzisiaj była góra 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min dzisiaj: 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 4x30kg, 2x32,5kg jestem bardzo zadowolona [...]
[...] doszłam do wniosku że chyba starość mnie dopadła albo mnie druga ciąża tak wykończyła, bo niecałe 4 lata temu potrafiłam biegać 1,5h a później zrobić trening siłowy góra + nogi, albo iść na ściankę wspinaczkową, później zrobić mocny trening biegowy 1,5h i jeszcze w domu nogi pomęczyć %-) Jakim cudem? Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-11-15 [...]
Chyba zrezygnuję z treningu nóg i ćwiczeń, które mocno je angażują Byłem kilka miesięcy temu u lekarza, to powiedziała bym 1-2 miesiące odpuścił totalnie nogi. Chyba tak zrobię, może się uda je dobrze doleczyć i problem będzie z głowy. Dziś po ciągach jeszcze mocniej zaczęło mnie rwać, to chyba już sygnał, że należy odpuścić. Szkoda, bo teraz mam [...]
[...] co zawsze. PS: muszę Wam przyznać, że ten Xpump z Hi-teca robi robotę. Często kiedy jestem styrany po szkole wale takiego mixa kawa + porcja xpumpa i naprawdę stawia mnie na nogi. Może szału nie ma, nie rzuca mną, ale skupienie na treningu i pompa jest naprawdę konkret. Wiadomo, że też teraz mam większe zakresy powtórzeń, no ale i tak myślę, że [...]
Witam ponownie ! rozpiska za 21.05 (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 15 poprzednio 30 x 12 18 x 20 poprzednio 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 9 x 12 10 x 12 12 x 10 15 x 15 poprzednio 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 18 x 10 poprzednio 15 x 10 3b. Wycisk [...]